Sobne sprave za vežbanje su dobra investicija - cene povoljne
U ovim zimskim danima, kada nam je otežano i usporeno kretanje, potrebna nam je neka vrsta aktivnosti, bilo to fitnes u fitnes centrima ili kod kuce, aerobik, plivanje, teretana.Ergometri su specijalne sprave za vežbanje prvenstveno u zatvorenom prostoru, upravo zbog lošeg vremena.U zimskim periodima povećan je unos kalorija, pogotovu tokom novogodišnjih praznika kada ne možemo da odolimo velikom izboru hrane i pića.Kretanje nam je ograničeno, stoga se javljaju bolovi u donjem delu kičme, česti bolovi u leđima, oslabljena cirkulacija, malaksalost, opuštenost mišića, glavobolje, višak kilograma, taloženje masnih naslaga, pojava celulita.Nemojte da gubite svoje dragoceno vreme isprobavajući svakakve jojo dijete, već svoje vreme pametno uložite u dugoročne ciljeve.Pošto je leto veoma blizu, potrudimo se da svoje telo preoblikujemo za leto.Za one koje vole vežbanje na spravama ili žele da u svoj dom unesu i naprave sopstvenu teretanu, mogu kod nas naći širok dijapazon ovih sprava koji Vam omogućavaju da na što brži način dođete do željenog cilja.Pored toga što Vam ove sprave koje možete kupiti na našem sajtu, omogućavaju da na jedan vrlo zdrav način oblikujete svoje telo i dovedete ga u top formu, prednost ovakvih sprava je što ne zauzimaju puno mesta u Vašem Domu.Vrlo je važno obratiti pažnju na svoje predispozicije, na trenutno stanje organizma i naći pravi način da pored toga što ćete imati vitko i zategnuto telo, imaćete i vrlo zdrav organizam.U tome Vam ove sprave pomažu ali pre početka bilo kakvog vežbanja, potrebno je obratiti se lekaru ,kako bi se eventualno utvrdilo da li je vaše vežbanje bezbedno po vaše zdravlje.Takođe je važno obratiti posebnu pažnju na željeni cilj, kakve su vam predispozicije, bilo da je to topljenje masnih naslaga, zatezanje kože i mišića i unapred utvrditi i odrediti režim ishrane i način treniranja.Pre same kupovine sprava idealno bi bilo da ih isprobate i tako utvrdite koje su najpogodnije za vas.
Šta je to ergometar?
Ergometar je idealna sprava za vežbanje, koju možete videti u obližnjoj teretani, ali koja se izuzetno dobro pokazala i kao kućna sprava za vežbanje, jer je vrlo jednostavna za korišćenje a i uz to provereno donosi i daje vidljive rezultate već posle samo jednog meseca korišćenja.Ergometri su praktične sprave koje simuliraju određenu aktivnost u prirodi, kao što je trčanje, vožnja bicikla ili veslanja. Pogotovu je korisna sprava upravo zbog svoje praktičnosti, kada nam je u ovim zimskim periodima neomogućeno da boravimo u prirodi.Dok vežbamo na ergometar spravama mozemo gledati omiljenu seriju, film ili slušati muziku.Svaka od ovih sprava poseduje elektronski displej vežbač, koji dok Vi vežbate prati i beleži Vaše telesne karakteristike – pre svega puls, utrošene kalorije, kao i brzinu kojom se krećete, pređenu kilometražu, brzinu okretanja pedala.Ergometar sprave se preporučuju za kardiotrening pre svega, kao i za kondicioni trening, mršavljenje, topljenje masnih naslaga i zatezanje mišića.Kod bolje opremljenih ergometar sprava postoji opcija ukucavanja parametara pre početka treninga, gde u slučaju da ste prešli neki od parametara, automatski se uključuje alarm koji vas upozorava da usporite, ili eventualno prekinete trening.Ono što takođe treba napomenuti, da korišćenjem ergometar sprava maksimalno angažujete sledeće grupe mišića – m.quadripceps femoris (butni mišic), m.qluteus maximus et minimus (veliki i mali stražnji mišić) i m.triceps sure (''list''), kao i angažovanje (sinergično) trbušnih mišića.Preporučujemo upotrebu ergometar sprava svim uzrastima počevši od adolescenata, pa do osoba srednjih godina i kasnije.Upustvo za upotrebu i korišćenje ovakvih sprava dobijate pri kupovini, a za svako dalje upustvo možete pogledati na youtube, gde imate praktičan prikaz treninga.Vežbanje Vam mora biti stil života, način razmišljanja a nikako kratkoročni cilj.Kada krenete sa vežbanjem obavezno obratite pažnju na zagrevanje i istezanje, pre svega imaćete bolji napredak, izbeći ćete povrede koje se najčešće javljaju kada telo nije zagrejano.Evo nekoliko saveta kako da sebi organizujete trening:
Zagrevanje treba da traje ukupno oko 15 minuta, ne treba duže,obično su to vežbe koje vam podižu telesnu temperaturu ( trčanje, bicikl ergometar, veslački ergometar, trčanje u mestu),a nakon toga 5 minuta istezanje.Prvo noge, leđa, grudi, pa tek onda ramena i mišiće ruke.
Glavni deo treninga treba da se sastoji iz 8-12 vežbi (čučanj,potisak na grudi, lat mašinu, rameni potisak, kosi potisak, propadanja).Najbolje bi bilo da radite vežbe jednu za drugom sa pauzom od 45 sek.i tako obiđete 3-5 krugova.Ovo se odnosi na trening u teretani ,a za dame preporučujemo od 8-12 aerobnih vežbi za spoljašnji i unutrašnji deo nogu, vežbe za stražnji deo( obavezna kontrakcija mišica),stomak, leđa i sve to ponovljeno u tri serije po 15 puta min.Takođe se ne pravi velika pauza izmedju vežbi, već samo 45 sek. Završni deo treninga se ne sme izostaviti.Treba da traje oko 10 min, oko 5 minuta laganog rastrčavanja i opuštanja mišića, nakon toga 5 minuta istezanja.Zašto je važno ne propustiti poslednjih 10 minuta?Zadnji deo treninga vam pomaže oko dosta stvari, smanjuje upalu mišića, dozvoljava organizmu da se postepeno hladi i tako opušta mišiće, mišići će vam izgledati vretenastije a ne skraćeni. Ovo je samo jedan od primera kako treba izgledati jedan od vaših treninga.Postoje mnogo podvarijanti i one zavise pre svega od pola, godina, opšteg stanja organizma i željenog cilja.Zato ne gubite vreme, nego odmah kupite ergometar spravu i počnite da trenirate
